雨の日に体が重くなる人とならない人の違い
杉山 啓介～気圧だけではない、“呼吸と体の余裕”の話～☔
6月も半ばになると、梅雨らしい天気が続くようになりますね。
この時期になると、
「雨の日は頭が重い」
「肩こりがひどくなる」
「朝からだるい」
「やる気が出ない」
そんなお声をよく耳にします。
なかには、
「もう天気だから仕方ないですよね」
とおっしゃる方もいます。
確かに、気圧の変化は体に影響します。
ですが整体院でお身体をみていると、
同じ日に、
同じ地域で、
同じ雨が降っていても、
とてもつらくなる方と、
あまり影響を受けない方がいるのも事実です。
では、その違いはどこにあるのでしょうか。
今日は少し違った角度から、
梅雨と自律神経のお話をしてみたいと思います。
気圧が下がると、なぜ不調が出るの？🌧️
低気圧が近づくと、
空気による圧力が弱くなります。
すると体は、
「今までと環境が変わったぞ」
と感じ取り、
自律神経を使って調整を始めます。
その影響で、
・頭痛
・めまい
・だるさ
・眠気
・肩こり
などが起こりやすくなります。
特に、耳の奥にある「内耳」という場所は気圧の変化を感じ取りやすいと考えられています。
最近では、
気圧変化に敏感な状態を「気象病」と呼ぶこともあります。
ただし、ここで大切なのは、
気圧そのものは変えられない
ということです。
だからこそ、
「どうすれば変化に対応しやすい体になるか」
という視点が大切になります。
実は差が出るのは「首」と「呼吸」💡
整体をしていて感じるのは、
雨の日につらくなりやすい方ほど、
・首が硬い
・肩に力が入っている
・呼吸が浅い
という共通点があることです。
人はストレスや緊張を感じると、
無意識に
・肩をすくめる
・歯を食いしばる
・息を止める
という反応をします。
すると首まわりの筋肉が硬くなり、
呼吸も浅くなります。
ここで面白いのは、
多くの方が自分では気づいていないことです。
施術中に
「今、息を止めていましたよ」
とお伝えすると、
「本当ですね！」
と驚かれることも少なくありません。
呼吸が浅いと、体はずっと“警戒モード”😣
呼吸には、
酸素を取り込むだけではない役割があります。
それは、
自律神経の状態を脳へ伝えること。
例えば、
ゆっくりと長く吐く呼吸をすると、
脳は
「安心して大丈夫そうだな」
と判断しやすくなります。
反対に、
浅く速い呼吸が続くと、
「まだ警戒が必要だ」
と感じやすくなります。
つまり、
気圧の変化そのものよりも、
その変化を受けたときの
体の余裕
が大切なのです。
「呼吸の余白」がある人は崩れにくい🌿
雨の日でも比較的元気な方には、
ある共通点があります。
それは、
呼吸に余裕があること。
もちろん意識しているわけではありません。
ただ、
・肩の力が抜けている
・胸郭が動く
・首が柔らかい
ため、
自然と呼吸が深くなりやすいのです。
すると自律神経も働きやすくなり、
環境の変化に対応しやすくなります。
まるで、
しなやかな竹が風に強いように、
余裕のある体は変化に強いのです。
雨の日ほど試してほしい簡単セルフケア✨
ここで、
整体院たますけがおすすめする、
梅雨時期の簡単セルフケアをご紹介します。
① 長く吐く呼吸
吸うことよりも、
吐くことを意識します。
目安は
4秒で吸って、
6～8秒で吐く。
これを3回ほど。
たったこれだけでも、
首や肩の緊張が緩みやすくなります。
② 鎖骨の下をさする
実は呼吸に関係する筋肉は、
胸や鎖骨の周辺にもあります。
鎖骨の下を優しくさするだけでも、
「呼吸しやすい」
と感じる方は少なくありません。
ゴリゴリ押す必要はありません。
優しく触れる程度で十分です。
③ 空を見上げる
意外かもしれませんが、
空を見るだけでも、
首や目の緊張が和らぎます。
雨の日でも大丈夫。
窓から外を眺めるだけでも、
気持ちが少し切り替わります。
「気圧のせい」で終わらせない☁️
もちろん、
頭痛薬が必要な日もあります。
つらい日は無理をしないことも大切です。
でも、
「私は気圧に弱いから仕方ない」
と決めつけてしまうと、
少しもったいないかもしれません。
実際には、
呼吸が変わることで楽になる方もいれば、
首や肩の緊張が抜けることで変化する方もいます。
気圧は変えられなくても、体の余裕は育てられるのです。
おわりに
梅雨の不調は、
気圧だけが原因ではありません。
その背景には、
呼吸の浅さや首・肩の緊張、
無意識の力みが関係しています。
だからこそ、
雨の日に不調を感じたら、
「頑張れていない」ではなく、
「少し力が入っているのかも」
と考えてみてください。
深く息を吐く。
肩の力を抜く。
空を眺める。
そんな小さなことが、
自律神経の休息につながります。
季節に振り回されず、整いやすい体を育てていきましょう🌿
それでは
お体 お大事になさってください。
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