頭痛薬が手放せない4月… “春バテ頭痛”の正体とラクになるコツ
杉山 啓介
「4月になると頭痛が増える」
「春だけ、なぜか薬が手放せなくなる」
そんなお悩み、ありませんか？
「春は毎年、頭痛薬の回数が増えるんです…」
という声をよく耳にします。
実はそれ、気のせいではなく――
“春特有の身体のストレス反応”が重なっている状態かもしれません。
✔ 春バテ頭痛が起こる本当の理由
✔ 意外と知られていないサイン
✔ 今日からできる対処法
を、少し深く、でもわかりやすくお伝えします。
なぜ4月は頭痛が増えるのか？ ―カギは「自律神経のオーバーワーク」
春は「心地よい季節」と思われがちですが、
体にとってはかなり過酷な環境変化の連続です。
① 寒暖差＝“見えないストレス負荷”
3〜4月は、1日の中で10℃前後の気温差が出ることも珍しくありません。
このとき体の中では
・血管の収縮・拡張
・発汗の調整
・体温維持
といった働きがフル稼働しています。
つまりこれは、わかりやすく言えば
「自律神経の連続トレーニング状態」 です。
▶ 疲労が蓄積すると
→ 血管の調整が不安定になる
→ 拡張しすぎて 片頭痛（ズキズキ） が起こりやすくなる
② 気圧変化＝“内耳ストレス”がカギ
「低気圧で頭痛が出る」という現象。
これは単なる気分の問題ではありません。
近年では、
内耳（バランスを司る器官）が気圧変化を感知し、脳にストレス信号を送る
というメカニズムが注目されています。
つまり春は、
“体のセンサーが過敏になる季節” とも言えます。
③ 環境変化＝“安心した瞬間”に起こる頭痛
4月は
・子どもの進級・進学
・新しい人間関係
・生活リズムの変化やイベントが増える
など、無意識の緊張が続きます。
そして週末や帰宅後、ふっと気が緩んだ瞬間――
▶ 交感神経 → 副交感神経に切り替わる
→ 血管が一気に拡張
→ 頭痛発生
これはいわゆる 「週末頭痛」 です。
実は重要。“春バテ頭痛”の隠れサイン
次のような症状、見逃していませんか？
・首の付け根〜後頭部が重い
・目の奥がじんわり痛い／光がまぶしい
・無意識に歯を食いしばっている
・薬の効きにムラが出てきた
・春だけ明らかに頻度が増える
これらは単なる頭痛ではなく、
👉 「神経の過敏化」＋「血流のアンバランス」
👉 「力みグセの慢性化」
のサインです。
【少し専門的】春の頭痛は“混合型”が多い
実際の臨床では、
・片頭痛（血管性）
・緊張型頭痛（筋肉性）
が混ざっているケースが非常に多いです。
春はこの2つが同時に起こりやすく、
「どっち対策も必要」 になるのが特徴です。
意外と逆効果？やりがちなNG習慣
① 気圧アプリの見すぎ
便利ですが、
「また下がる…」と不安を感じ続けることで
👉 脳が“痛みを予測”してしまう
これを 予測脳（Predictive Brain） といい、
実際に痛みを増幅させる要因になります。
👉 対策：チェックは1日1〜2回まで
② 熱すぎるお風呂（片頭痛時）
片頭痛は“血管の拡張”が関与するため、
熱いお風呂
→ さらに血管拡張
→ 悪化
👉 38〜40℃で短時間がベター
③ 痛いところだけ強く押す
こめかみ・肩・首だけをゴリゴリ刺激すると
・筋肉が防御反応で硬くなる
・神経が過敏になる
👉 結果：ぶり返しやすい
頭痛の多くは
👉「結果として頭に出ているだけ」
であり、
原因は
・呼吸の浅さ
・肋骨の硬さ
・姿勢の崩れ
・内臓疲労
など全身にあります。
特に鎖骨・胸・首前面など“入口側”のケアが重要です。
【新視点】頭痛改善のカギは「脳の安心感」
ここがあまり知られていない重要ポイントです。
頭痛は単なる“構造の問題”ではなく、
👉 脳が「危険」と判断している状態
とも言えます。
だからこそ重要なのは…
✔「予測を外す」
例：
・今日は来るかも → 来なかった
→ 脳が安心する
✔「コントロール感を持つ」
例：
・この対策をすれば軽くなる
👉 これだけで痛みは軽減しやすい
春バテ頭痛をラクにする3つの習慣
① 頭痛日記で“パターンを可視化”
意外と知られていないのが、
頭痛の「条件」を知ること自体が対策になるということです。
1〜2週間だけでも良いので、スマホのメモや手帳に、
- 日付・時間帯
- 痛みの強さ（10段階など）
- その日の気温・気圧（ざっくりでOK）
- どんなことをしていたか（仕事・家事・外出など）
- そのときの気持ち（イライラ、不安、ホッとした…）
を書き残してみてください。
「●曜日の午後に多い」
「低気圧＋寝不足の翌朝が危ない」
など、自分だけの“頭痛パターン”が見えてきます。
それがわかると、
- 「今日は条件がそろいそうだから、早めに休もう」
- 「この時間帯は予定を詰め込みすぎないようにしよう」
といった“予防の一手”が打ちやすくなります。
②“無意識の力み”は、合図で抜く
春バテ頭痛の多くに共通するのが、
「無意識の力み」です。
- パソコン作業中、肩が上がっている
- 会議や人前で話すとき、首だけ前に突き出ている
- 考えごとをするとき、眉間とアゴに力が入る
こうした「癖」は自分では気づきにくいもの。
おすすめは、
“自分だけの合図”を1つ決めておくことです。
例：
- 画面の端に小さく「肩」と書いた付箋を貼る
- スマホのロック画面に「力を抜いて」の一言を表示する
それを見たら、
- 肩をストンと落とす
- 顎を軽く引く
- 眉間と歯のかみしめをゆるめる
これを数秒だけでもいいので繰り返すと、
「一日中ガチガチ」状態から少しずつ抜け出しやすくなります。
③ 「薬＋体ケア」の二本立て
頭痛がつらいときに薬を飲むことは、
決して「悪いこと」ではありません。
ただ、
・回数が増えている
・効きが弱い
場合は
👉 体の土台（姿勢・呼吸・神経）を整える段階
・「今の痛み」を薬でやわらげる
・「痛みが出にくい状態」を生活習慣でつくる
この“二本立て”で考えると、
春バテ頭痛との付き合い方が、ぐっとラクになります。
整体でできること
当院では、
・首肩だけでなく
👉 胸郭・背骨・骨盤まで評価
・呼吸の浅さ／力みのクセをチェック
・生活リズムと頭痛の関連を整理
など、
👉 「痛みの原因」と「出にくい体づくり」 の両面からサポートしています。
まとめ｜「春だから仕方ない」を変える
春の頭痛は
✔ 気のせいではない
✔ 体の過剰適応によるサイン
です。
だからこそ、
👉 「整え方」を知るだけで変わります。
・最近、薬の回数が増えている
・このまま梅雨まで続きそうで不安
・毎年春がつらい
そんな方は、
“我慢する前の一歩” として
体の状態を見直してみてください。
「春はつらい季節」から
「少しラクに過ごせる季節」へ。
そのきっかけを、一緒につくっていけたら嬉しいです。
それでは
お体 お大事になさってください。
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