健康を左右する７つの習慣　-その1-　睡眠

健康を左右する習慣のひとつは睡眠です。睡眠は健康にとってとても大切なものです。睡眠不足は体調や気分に悪影響を及ぼすだけでなく、記憶力や集中力、免疫力などにも影響します。そこで、睡眠の質を高めるためには、以下の３つのポイントに気をつけましょう。

□ 6時間は寝る。だいたい同じ時間に

□ 寝る前の30分はスマホ・パソコンをさわらない

□ 寝る前にストレッチなどのセルフケアをやる

6時間は寝る。だいたい同じ時間に

睡眠の時間は個人差がありますが、一般的には6時間以上が必要とされています。睡眠不足は免疫力や集中力を低下させます。また、睡眠のリズムを整えるためには、毎日だいたい同じ時間に寝ることが大切です。誤差は１時間以内に抑えましょう。そうすることで、体内時計が安定し、入眠しやすくなります。

寝る前の30分はスマホ・パソコンをさわらない

これは、睡眠の質を高めるために必要なことです。スマホやパソコンの画面から出るブルーライトは、脳に覚醒信号を送ります。その結果、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌が抑制され、眠りにつきにくくなります。また、画面を見ることで興奮したり、ストレスを感じたりすることもあります。その場合も、リラックスして眠ることができません。

寝る前にストレッチなどのセルフケアをやる

睡眠の前には、ストレッチ、瞑想、脱力系のセルフケアを行いましょう。これらは、筋肉や神経を筋肉や神経をリラックスさせます。また、呼吸を深くすることで、副交感神経が優位になり、睡眠モードに入りやすくなります。

以上が健康をもっとも左右する７つの習慣のひとつ　睡眠に関するポイントです。これらを実践することで、睡眠の質を高めることができます。睡眠は一日の疲れを癒すだけでなく、次の日の活力を与えてくれます。ぜひ試してみてください。

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