-肩こり-　肩を回して筋膜の癒着を解除

冷えた場所や長時間のデスクワークで背中が丸くなっていませんか？
身体の冷えや長時間の同一姿勢は筋膜の癒着を引き起こす張本人です。
肩こり・首こりがひどくなる前に、チョットした時間でセルフに改善していきましょう。

①胸の前で両手の甲をくっ付けます。

②手の甲を付けたまま、あごの高さの位置まで両手を上げます。
この時に肘が肩より高い位置に上がっていることを意識します。

③両肘を②の高さのままで後ろに引きます。
この時、
身体の前では胸の筋肉が延ばされる感じ
後ろでは左右の肩甲骨で背骨を挟む感じ。

④肘が十分に後ろ行ったら、肘を下げていきます。

⑤肘を身体に近づけるように下ろします。

①～⑤を10秒間ゆっくりと時間をかけて行います。
この時に腰が反らないようにお腹に少し力を入れましょう。
5～10回やれば肩回りが軽くなり、血行が良くなって背中がポカポカしてくる方もいるんじゃないでしょうか～

首の後ろが延ばされっぱなしだったり、冷たいと自律神経の乱れから肩こりや頭痛などの症状を引き起こします。
肩甲骨周囲の筋膜の癒着を開放して血流を良くしましょう。